Вас порой раздражает и муж, и ребенок, вы не можете сдержать своего раздражения и начинаете кричать, злиться, возмущаться или как-то по-другому проявлять свою агрессию. Муж в ответ тоже на вас кричит, ребенок плачет, истерит и получается замкнутый круг, из которого выбраться совсем не просто. Потом после того, как эмоции улеглись, вы ощущаете чувство вины, оно съедает вас изнутри. Вы снова и снова обещаете себе, что впредь будете держать себя в руках, но скоро происходит новая ситуация и вы опять кричите. Как перестать срываться на близких?
С этим запросом ко мне обращается очень много женщин. Я бы даже сказала большинство. И все они хотят понять, как научиться контролировать свои эмоции и перестать злиться. Так вот, что я хочу вам сказать. Если закрыть носик кипящего чайника, то он взорвется. А это опасно, как для самого чайника, так и для окружающих. Что же делать, чтобы он перестал кипеть? Выключить! То есть причина, по которой кипит чайник, ясна. Он стоит на огне, который его подогревает. А вы понимаете, почему злитесь? Прежде, чем понять, как перестать срываться на близких, нужно найти настоящую причину, почему вы это делаете! Иногда причина лежит глубже, чем можно подумать. К примеру, отсутствие ресурса или неудовлетворенность жизнью – это часто поверхностная причина срыва. Глубинная совсем в другом, а именно в том, сколько внутри вас подавленной агрессии.
Подавленная агрессия – это эмоция злости (и обиды в том числе), которая не находит выхода, а загоняется в глубь вашей души. То есть когда вас близкий человек обидел, задел, а вы не высказали ему свое «фе», не отстояли свои границы, а промолчали. Чем чаще это повторяется, тем больше агрессии внутри вас и эта агрессия обязательно должна найти выход. Иногда это психосоматика – тогда эмоция злости выражается в виде болезни на уровне физического тела. Иногда заливается алкоголем. А иногда вырывается наружу в виде неконтролируемого потока. Вы как полный до краев стакан, который только чуть задень – разливается. Именно поэтому контролировать агрессию просто невозможно!
Чтобы перестать срываться на близких людей, нужно ее освободить, вылить содержимое стакана, и тогда даже хорошая тряска не будет причиной пролитой воды!
Откуда же берется вся эта подавленная агрессия в большинстве случаев? Властные родители (или один из них), которые воспитывали в страхе, постоянно кричали, наказывали, требовали и ребенок в страхе подавлял свои негативные эмоции. Они никуда не исчезают, а накапливаются в энергетическом поле! Поэтому для того, чтобы понять, как перестать срываться на близких, нужно освободить подавленную агрессию внутри себя!
Это и о прощении родителей, и о снятии запрета на выражение негативных чувств и эмоций, и о том, чтобы перестать стараться быть хорошей, удобной, а просто быть собой. Некоторые люди приходят к этому сами, но все же для вывода агрессии важно работать с профессиональным психологом.
Что человек может сделать самостоятельно? С этого момента вы можете направлять свою агрессию не на близких, и не вглубь себя, а, к примеру, на предметы. Это и битье подушки (боксерской груши), и безудержный крик в горах, и освоение дыхательной терапии, и написание гневных писем. Но если говорить о глубокой подавленной агрессии, то только специалист поможет вам пробудить эмоции, затронув именно болевую точку, а потом грамотно и экологично вывести эти эмоции наружу.
С любовью, Юлия Кравченко
«В детстве родители часто наказывали меня физически, кричали, обзывали. Я думала, что когда вырасту, никогда не повторю их ошибки. Сейчас же замечаю за собой то же самое: как только что-то меня не устраивает, начинаю повышать голос, оскорблять и унижать человека (чаще всего, мужа). Боюсь, что в дальнейшем так будет происходить и с моим ребенком, и ситуация, как в детстве, повторится. Почему такое происходит, и как решить эту проблему? Я не хочу срываться на близких!»
Татьяна (23 года)
Ответ психолога:
Почему во взрослом возрасте мы повторяем поведение своих родителей, хотя всегда считали его неправильным? Прежде всего, если в детстве или периоде становления в социуме вас часто подавляли, а вы переживали из-за этого и регулярно испытывали стресс, то это, однозначно, травма, которая просто так не проходит. Последствием такой травмы становится так называемый посттравматический синдром: уже во взрослой жизни вы попадаете в похожую ситуацию и неосознанно «проваливаетесь» в моменты из детства.
Чтобы справиться с ситуацией, во-первых, научитесь отделять прошлое от настоящего. На самом деле взросление и отделение от родителей происходит не тогда, когда вы начинаете жить самостоятельно. Вы взрослеете, когда отделяетесь от них эмоционально. Это значит, что в своей сознательной взрослой жизни вы перестаете повторять их поведение, если оно вам не нравится. Эмоционально взрослый человек умеет отделять прошлое от настоящего и адекватно оценивать ситуацию прямо в моменте. Итак, поймите, что отношения с супругом никак не связаны с тем, что было много лет назад.
Во-вторых, проанализируйте свою реакцию и посмотрите на нее с другой стороны. Скажите себе: «В тот момент родители выбрали этот способ поведения, потому что просто со мной не справлялись. Это был их ответ на происходящее. Они не могли выдержать ситуацию по-другому, потому что их состояние и психика к этому были не подготовлены». Поймите, что родители кричали на вас, потому что не умели действовать в такой ситуации по-другому. Это вовсе не значит, что в этом были виноваты вы, и это не значит, что так вести себя правильно.
Очевидно, что это неправильная манера поведения, которую не нужно тащить за собой в собственную жизнь.
Наконец, в-третьих, анализируйте свою бессознательную реакцию. Чтобы повзрослеть эмоционально, нужно научиться анализировать свое бессознательное поведение. Каждую свою неосознанную реакцию примеряйте на себя, чтобы понять, подходит она вам или нет. Если нет – отложите ее на ту полочку, с которой взяли, разобрав ситуацию на составляющие: «Я веду себя так, как поступали со мной родители. Они не выдерживали и срывались на крик, но ко мне это не имеет отношения».
Здравствуйте, дорогие друзья!
Бывает так, что поведение окружающих вызывает колоссальное раздражение. Этому явлению существует два объяснения. Первый гласит о том, что люди и правда совершают какие-то глупости и сами провоцируют вас, а вот другая причина более опасна.
Ее суть затрагивает комплексное озлобление на весь мир, а конкретно - вот на этого человека из-за того, что он дышит. В этих двух случаях необходимо научиться вырабатывать здравое оценочное суждение и конечно же тренировать умение контролировать собственные эмоции. Как не раздражаться на людей и почувствовать себя свободным и независимым?
Для сегодняшнего материала я подготовила несколько действенных техник, эффективно помогающих усмирить злобные молнии, что так и норовят вырваться! Желание испепелить взглядом, едко ответить на компрометирующее поведение и недовольство, выраженное лично - это ничто иное, как ваш личный протест. Существует два этапа выхода из сложившегося тупика негативного настроя по отношению к миру:
- перестать злиться на людей;
- перестать злиться на себя.
1. Должна не должна
Очень часто люди не правильно понимают слово «должен». Они создают мощнейший образ человека, а когда он с него выпадает, то это и запускает дальнейший механизм разрушения.
Если не отпустить свое представление о том, какие обязанности может исполнять человек или не исполняет, то жить станет легче в первую очередь вам. Разочарование от ожиданий - вот что переполняет личность, одержимо верившую в придуманного героя.
Естественно, существуют определенные обществом стандарты приличия. Но это не означает, что все вокруг должны вести себя идеально или так, как нам хотелось бы.
А если из-за каждого раза, когда картинка не совпадает с представлением в голове мы будем закатывать истерику или впадать в отчаянье, то шанс заработать невроз или попросту испортить нервы - увеличиться.
Что делать? Во-первых, перестаньте ожидать слишком многого. Особенно от близких людей. Давайте адекватную оценку окружающим принимая их такими, какие они есть. Во-вторых, нужно отпустить желание контролировать ситуацию, реплики и манеры поведения индивидуумов.
2. А поговорить по душам?
Думаю, полезного - ничего. Иначе вы бы не читали эту статью. Возможно и так, что с помощью выражения таких чувств, вы ощущаете собственное превосходство.
Так бывает с людьми у которых самооценка находится на критическом уровне падения. За счет критики происходящего или действий, процесс выбрасывания негатива с глубин переживаний происходит быстрее и они ощущают облегчение.
Но действительно ли нужно повышать самооценку таким способом? Ваше самочувствие и самоощущение намного улучшится, если вы сосредоточитесь на том, что делаете конкретно ВЫ, а не другие личности.
3. Не стойте в сторонке!
Пессимизм, негативные эмоции и раздражительность - образуют взрывной тандем. Постоянная зацикленность на болезненных моментах, заставляет человека находить повод поскандалить.
Выступает виной этому - слишком долгое подавление эмоций и страх их выразить по причине осуждения. Но прежде чем из одной крайности кидаться в другую, стоит понять принцип взаимодействия с подступившим стремлением участвовать в конфликтных ситуациях.
В момент нервного перенапряжения сдерживать себя - задача не из легких. Когда нас кто-то раздражает, то схожие черты аналогичным образом перекликаются и в нас самих!
В такие моменты, мы можем наговорить много гадостей, излишне позлорадствовать, вылиться в сарказме и стать в оборонительную позу скорпиона. Но потом всегда сожалеем.
Как себе помочь? Сделайте глубокий вдох. Постарайтесь успокоить себя мыслью, что вы находитесь в безопасном месте и люди не хотят причинить вам боль умышленно.
В случае, когда коллега на работе позволил себе лишнюю реплику - не молчите. Выразите свое мнение сдержанно и холодно, как будто бы вы незаинтересованный наблюдатель.
Если коллега разыгрывает вас таким образом постоянно, а вы выдаете всегда одну и ту же реакцию - гнев и метание молний, то стоит перечитать еще раз пункт номер 2.
4. Не пытайтесь угодить всем
Стоить уяснить одну простую истину - не нужно пытаться расположить к себе всех людей без исключения.
Поймите, чем бы вы не занимались и что бы не делали - всегда найдутся люди, готовые вас осуждать. И при этом, найдутся и те, которые не в зависимости от происходящего всегда будут на вашей тороне баррикад.
Желание нравиться всем - эгоистично и не украшает вас, как человека. Докажите, что вы хороший человек не выкрикивая в лицо гадости, а проживанием полноценной, счастливой жизни несмотря на шепот за спиной.
Таким образом, вы пощадите пару нервных клеток в мозге и начнете следовать своим, уникальным маршрутом не превращаясь в того человека, каким обещали никогда не стать.
5. Наблюдение
Я посоветую вам прибегнуть к технике «наблюдателя» для того, что бы посмотреть результат раздражительности воочию. Посмотрите на себя в гневе со стороны в примере людей, которых вы можете встретить на улице.
Похожи ли они в момент брюзжания слюной на воплощение чего-то доброго, светлого и радушного? Думаю, нет. Они похожи на неуравновешенных людей от которых хочется держаться подальше? Скорее всего, да.
Раздражаясь на кого-то, вы постепенно превращаетесь в ту личность, что вызывает отвращение. А вам и правда этого хочется?
6. Отпустите обиду
Когда все попытки выглядеть совершенным для других людей проваливаются, мы испытываем животный ужас. Неприятие себя заставляет испытывать обиду по отношению к «плохим» сородичам. Они показывают вам вашу же неполноценность и слабинки.
Формирование обиды и ее бережное ношение под сердцем очень опасно. Вред для здоровья, причиняемый ею — колоссальный! Это могут быть проблемы с психикой, желудком и иммунной системой.
Все больше и больше специалистов и врачей уверенны в том, что онкологические заболевания возникают именно из-за глубокой, душевной обиды . Раздражительность, как продукт жизнедеятельности заниженной самооценки и ошибочных суждений может заразить вас не только негативными установками, но и попросту уничтожить пару лет жизни.
Упование на промахи других людей, виденье мира в серых тонах и несовершенность, ничего хорошего и радостного в ваше сознание не принесут. Так зачем же и дальше нужно идти по пути саморазрушения? Начните меняться сейчас! Позитивное мышление помогает справиться с взрывоопасностью здесь и сейчас! Чувствуя нарастание недовольства, постарайтесь покинуть помещение или просто улыбнуться. Проверьте на практике, как улыбка и правильное дыхание сделает вас спокойнее.
Друзья, на этом точка.
До встречи на блоге, пока-пока!
